Love makes people do crazy things

Love makes people do crazy things. Me too.  And what about you?

Caballo Blanco ha muerto - Je suis désolé

 . “Si se me va a recordar por algo, me gustaría que fuera por mi autenticidad. No más. ¡Libre para correr!”, escribió en enero  

Estaba desaparecido desde el martes pasado, y el sábado fue hallado sin vida en un bosque de Estados Unidos, en Nuevo México

El Heraldo de Chihuahua

3 de abril de 2012

De la Redacción

Chihuahua, Chihuahua.- Micah True, mejor conocido como "Caballo Blanco", organizador del Ultramaratón de los Cañones en Urique, falleció luego de estar más de cinco días perdido en el Bosque Nacional de Gila, Estados Unidos.

Este suceso ha resonado en la comunidad de corredores, ya que el cuerpo de True fue encontrado la noche del sábado en el Bosque Nacional de Gila, en el suroeste de Nuevo México. El ultramaratonista de 58 años había desaparecido desde el pasado martes, y fue encontrado sin signos evidentes de lesión.

Él se había propuesto una carrera de rutina a través del Bosque Nacional de Gila, un lugar que visitaba a menudo, mientras que el senderismo entre Boulder, Colorado, su casa, y su hogar adoptivo de Urique, México, donde se desempeñó como director de la carrera de la Barranca del Cobre de 50 millas Ultra Maratón por la región cada mes de marzo. Se fue con sólo una botella de agua y la ropa holgada de funcionamiento que llevaba, así que no había razón para que nadie sospechara de que no iba a regresar a las pocas horas.

Había dejado incluso su Guadajuko, perro, en el hotel, dándole una razón tan buena como cualquier otro para regresar. Como corredor, True había salido, como siempre, en el Wilderness Lodge y Aguas Termales de Gila, NM, a 200 kilómetros al suroeste de Albuquerque, de donde sin embargo, casi 24 horas más tarde, True no había regresado, llevando a los Bruemmers a reportar su desaparición la mañana del miércoles. En un día más de una docena de equipos de búsqueda había descendido sobre el bosque de 5,100 kilómetros cuadrados, con caballos, perros y helicópteros, además de investigadores de a pie para peinar la zona donde fue visto por última vez.


El cuerpo de "Caballo Blanco fue encontrado en última instancia en un cañón desértico, de acuerdo con la Silver City Sun-News, por dos de sus amigos que decidieron separarse de la ruta de búsqueda, alrededor de una milla al sureste de las viviendas Gila Cliff. Fue encontrado cerca de una corriente fría, con las piernas sumergidas en el agua con su botella de agua medio llena a su lado. Su agente Scott Leese señaló que aunque el terreno sobre el que corría habría sido de rutina, sus complejidades habrían obstaculizado a los rescatistas y buscadores.

El descubrimiento llegó muy tarde el sábado, lo que tomó a las tripulaciones hasta el domingo durante el día para volver para no poner en peligro vidas adicionales. Se trasladó el cuerpo de True desde el cañón usando una camilla tirada por caballos. 

La trágica muerte de True en las manos de este deporte que amaba han valido comparaciones con la británica Smith corredor de Bill, quien murió el año pasado después de caer en un pantano de turba durante una carrera.

Le conocían como 'Caballo Blanco' y se hizo famoso por plasmar en un libro 'Born to Run' (Nacido para correr) sus experiencias con los indios. De ellos aprendió la fórmula perfecta para correr descalzo y lo popularizó. Pero True era además un conocido ultra maratoniano.

Acostumbrado a grandes gestas deportivas y a pasar grandes retos, se gana la vida como guía de rutas para otros maratonianos y es el director del ultra-maratón de Copper Canyon, una prueba que se disputa en Urique, México. Fue en ese país donde conoció a los indios Tarahumara, los que le enseñaron las cualidades de correr descalzo.

 "Learn the fine art of running, and you can change your life.” -Micah True, "Caballo Blanco"

from "Born to Run":

While still absorbing the loss of his loyal old friend, Caballo got the offer of a lifetime. The North Face, the popular outdoor sports company, offered to become his race sponsor. Caballo’s future, and his race’s, would finally be secure.
Caballo thought it over. For about a minute.
“No, thanks,” he decided. “I don’t want anyone to do anything except come run, party, dance, eat, and hang with us. Running isn’t about making people buy stuff. Running should be free, man.”

 “Era tan buena persona que no importa que no esté en persona, porque era tan especial que siempre tendrá un gran impacto en el trail running” aseguró Jurek.

“A pesar de esto, su fallecimiento es algo triste, ya que era muy joven y aún podía influir positivamente en muchas personas. Siempre dejó claro que su vida era correr. Él siempre decía que correr debía ser divertido y también liberador. Y así fue siempre el espíritu de Micah” añadía Scott Jurek.

http://www.oem.com.mx/elheraldodechihuahua/notas/n2491117.htm 
http://deportes.elpais.com/deportes/2012/04/02/actualidad/1333369188_252948.html

http://www.caballoblanco.com/

http://bigbendnow.com/2011/03/el-dia-de-la-carrera-en-el-canon-del-cobre/

http://www.wangjiaxiang.cn/downloads/borntorun.pdf

http://news.runnersworld.com/2012/04/02/rip-micah-true-run-free-man/

http://desnivel.com/carreras-y-raids/el-fallecimiento-de-micah-true-conmociona-al-trail-running-norteamericano?l=comentado&n=5&v=basica&t=general&m=
http://www.theage.com.au/sport/mystery-death-of-legendary-long-distance-runner-micah-true-20120402-1w7h3.html
http://www.dailycamera.com/boulder-county-news/ci_20309969/micah-true-memorial-boulder-chautauqua?source=pkg
http://www.runnersworld.com/cda/microsite/article/0,8029,s6-238-511-0-14280-0,00.html
http://www.norawas.org/about-micah-true/
http://corriendoatodocorrer.blogspot.com.es/2011/08/nacidos-para-correr.html
http://corriendoatodocorrer.blogspot.com.es/2011/10/no-te-haces-viejo-porque-corres-te.html
http://www.dailycamera.com/boulder-county-news/ci_20344915/friends-gather-run-remember-boulders-micah-true

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Era una persona extraña y extraordinaria que prefirió vivir corriendo a hacerse rico con las organizaciones de carreras. Me faltaban kilómetros de entrenamiento para siquiera pensar en la remota posibilidad de competir en alguna de ellas. Ahora parte de su espíritu y su filosofía me acompañarán siempre, aunque a años luz de su forma de ver las cosas. 


Una verdadera inspiración. 


Lo chocante de su espíritu contagioso, es que al  igual que él donaba a la comunidad lo que le daban los sponsors,y los donativos de los participantes ( ya que la carrera era gratuita), los premios que ganaban los corredores de la carrera que él organizaba, no se los quedaban, sino que los donaban a la comunidad, motu propio.  


Hombres así son los que hacen falta.

pepinillos en vinagre: la solución anticalambres

El mundo del deporte anda revolucionado con un remedio casero, nada de dopaje. Se trata del zumo de pepinillos, que, según los estudios realizados, es casi dos veces más rápido que el agua u otras bebidas deportivas a la hora de recuperarse de deshidrataciones y calambres.

Un estudio realizado en la Universidad Brigham Young demostró su eficacia curativa.

Los investigadores le provocaron calambres de pie a estudiantes universitarios, los calambres duraron en promedio dos minutos con 30 segundos, después se repitió la actividad que les causaba calambres, sólo que esta vez se les dio de beber agua o jugo de pepinillos. Los estudiantes que tomaron jugo de pepinillos reportaron sentirse mejor en 85 segundos, aproximadamente 37% más rápido que los que tomaron agua y 45% más rápido que los que no tomaron nada. Sin embargo, esta pócima no es nada nuevo.

El jugo de pepinillos ha sido utilizado durante décadas y llamó la atención de los medios de comunicación en el año 2000 cuando el entrenador de los Eagles, Rick Burkholder, todo un especialista en este arma secreta, ayudó a su equipo a ganar a los Cowboys en el Texas Stadium bajo unas condiciones extremas para la práctica del deporte.

“El jugo de pepinillos es una fuente natural de sodio, así como de otros electrolitos”, dice la nutricionista del equipo Bucaneros, Kevin Luhrs. “El sodio es un componente del sudor y este jugo ayuda a reponer las pérdidas de sodio por el sudor e incluso ayuda a retener el agua en el cuerpo”.


Se cree que el jugo de pepinillos es tan efectivo para aliviar calambres porque provoca una reacción nerviosa de manera rápida.
(Cuidadito los hipertensos  con los pepinillos en vinagre que tienen mucha sal)

 Más fácil y más sencillo imposible.

Jugo curativo para prevenir y aliviar los calambres #3

Ingredientes

1 tomate

1 pepino

2 palitos de apio

1 ramito de perejil para decorar

Lavar, pelar y extraer el  jugo del tomate.  Después, colocar en una cubeta de hacer hielo y poner en el congelador. Lavar, pelar y extraer el  jugo del pepino y del apio.  Colar y servir  Añadir los cubos de tomate y decorar con el ramito de perejil.  Tomar un vaso al día especialmente en la mañana.

Para saber más:
http://www.masbono.com/bienestar/secciones/fitness/1860-icomo-rehidratarte-y-evitar-calambres-despues-de-la-actividad-fisica-jugo-de-pepinos-para-los-deportista
http://www.jugos-curativos.com/calambres.html

Rutina de ejercicios tras una competición/entrenamiento

Una vez que terminamos de correr, la espalda está sobrecargada, y la manera de destensarla es trabajando su músculo antagonista: los abdominales. 

Así pues, recomendamos después de entrenar, realizar 3-4 series de abdominales de 15 repeticiones.
A la par, podríamos hacer 3-4 series de flexiones, para trabajar más equilibrado. Un tren superior bien trabajado nos ayuda a hacer más eficaces los movimientos de inspiración y expiración en la carrera.


 Estas flexiones y abdominales, juntamente con unos buenos estiramientos (indispensables), de piernas y espalda los podríamos considerar como el entrenamiento oculto. 

Trabajando suave y seguro:


http://pilates.about.com/od/pilatesmat/tp/Pilates-Push-Up.htm
http://video.about.com/pilates/Simple-Exercises-for-Back-Pain.htm



Y ahora a ejercitarte con tiempo incorporado y en tiempo real  a la manera tradicional cañera:









Tú eliges.

higher, faster, stronger= más alto,más lejos más fuerte =citius, altius, fortius

CITIUS,ALTIUS, FORTIUS
¡qué bonito lema!
El esfuerzo como norma, la superación como meta.

Cada cuatro años los mejores deportistas de todos los paises y los cinco continentes, se juntan para mostrar entre ellos y a todos los demás quien es el mejor. Es algo magnífico que nos une a través de la historia de los tiempos.

Un sueño magnífico de  fuerza, honra y honor que llena el pecho de orgullo, mientras suenan los timbales y las trompetas de los héroes que están en el podium.
Cuerpos esculturales cincelados a golpe de duro entrenamiento.
¡Gloria a esos hombres ungidos por los dioses del olimpo!
¡Ceñid sus cabezas con el laurel del triunfo!
¡Extended una alfombra para que sus pies no toquen el duro suelo! ¡Inscribid sus nombres en placas de oro para que se inmortalicen sus nombres y sus hazañas!
¡Iluminad sus caras con la antorcha  del fuego eterno!

Pero algo distorsiona. ¿Qué es ese bombo en lugar de un timbal? ¿qué es esa fanfarria en lugar de los clarines?

Los dioses se rien de esos humanos que intentan escalar el Olimpo y siempre les pide algo a cambio.
Cada uno de ellos sabe lo que les ha ofrecido a cambio de un efímero instante de gloria. A cambio de ser la admiración de los demás. A cambio de los aplausos. A cambio de las risas. A cambio de las sonrisas...

Y los dioses no olvidan, antes o después, se cobrarán su deuda.

Ejercicios para tener una cintura de avispa

Veo que hay algo que falta en los deportes que practico,  es cierto que los que nos dirigen son profes masculinos y ellos tienen "otras  preocupaciones".  Así que  lo mismo que puse ejercicios específicos para nuestro pecho femenino en :
http://corriendoatodocorrer.blogspot.com/2011/01/ejercicios-para-los-senos.html

Ahora he buscado ejercicios que nos ayuden a afinar la cintura y tener todas nuestras curvas femeninas en su justa proporción,  y son tan sencillos como fáciles de recordar:

FLEXIONES LATERALES

Sitúate en pie, con las piernas ligeramente separadas y las manos en la cintura.
Tus piernas deben estar algo flexionadas.
En este caso debes balancear tu torso de derecha a izquierda durante un minuto, descansar, y volver a repetir 2 veces más.

Es esencial que realices los movimientos de forma lenta y localizada, si quieres conseguir el máximo rendimiento de éste y todos los ejercicios. De nada sirve moverse alocadamente. Puedes concentrarte con una música ambiental suave y relajante. Por supuesto es fundamental ser constante en la realización de ejercicios.



FLEXIONES CON PESAS

Como en el ejercicio anterior, éste debe realizarse de pie, con las piernas separadas y un poco flexionadas. En este caso, sujetarás una pesa en cada mano, cuyo peso irá en función de la resistencia de la musculatura de tus brazos (aumenta el peso con la práctica del ejercicio, pero no pases de 1.5kg).

Ahora ya puedes iniciar un movimiento de torsión lateral hacia un lado y después hacia otro, manteniendo la espalda recta y la cadera inmóvil, procurando que el tronco se estire.
Haz 30 series de 30 segundos, descansando un poco en el intervalo.
En caso de no disponer de pesas, puedes utilizar en su lugar cualquier otro artículo (un bote de conserva, un brick de leche, ¡imaginación al poder!)
Recuerda que los movimientos son lentos.

GIMNASIA HIPOPRESIVA (o sea los famosos  banddha de yoga)


Este método es un poco dificil y sólo recomendado para las más avanzadas.
De esto ya dediqué un monográfico en:


http://corriendoatodocorrer.blogspot.com/2011/04/gimnasia-abdominal-hipopresiva_27.html

Para saber más:

Una solución de emergencia,------------------------>

;D, que queda monísima, sobre todo para las que tenemos un cuerpo 10 ;D

http://www.imujer.com/2009/07/06/ejercicios-para-tener-una-cintura-de-avispa

http://www.arteybelleza.com/portal/notas-de-salud/48/48

running for my existence: un video inspirador

Este es un pequeño homenaje, a los que como yo, no nacimos corriendo, sino que empezamos a correr un buen dia por un objetivo determinado ( que nos llevó a tener una motivación muy fuerte), y... luego terminamos amando a este deporte:





Y este otro, que es uno de mis favoritos, ¡aúpa los esforzados últimos!

( el molinillo ) ejercicio de estiramiento de espalda, cadera, abductores, muslo

Este ejercicio, sirve para estirar la espalda (el cuadrado) y dar amplitud a los rotadores de la cadera (que como sabes, beneficiarán a su vez a las rodillas), y a la par estirar los abductores y el muslo (cuádriceps) de una manera muy sencilla.

Y además es muy, muy, pero que muy, sencillo.


1-Nos tumbamos boca abajo en el suelo
2-Encogemos una pierna y nos ponemos encima de ella.

variante-1 para los inelásticos

3- Estiramos los brazos por encima de la cabeza.
4- La otra pierna la estiramos a lo largo

Recuerda:

• mantén la postura entre 20-30seg
• repite con el otro lado
• si duele = stop

variante-2: para flexibilidad media

 Espero que practiques y me cuentes lo bien que te sienta.

mi resumen del año 2011

Como cada año, me gusta hacer un repaso de las carreras en las que he participado,  y veo que a pesar de los sustos y problemas de salud, he conseguido tener un alto porcentaje, 7 carreras para mi es un montón.

Aunque por debajo de los dos años anteriores en los que mi objetivo era competir una vez al mes, al menos. Estaba desbocada como un caballo salvaje. Necesitaba resarcirme del agotamiento emocional, físico y mental que me produjo la dedicación exclusiva a la dura y cruel enfermedad que terminó con  la vida de mi padre, mientras sostenía emocionalmente a mi madre. Los que habeis tenido que atender en casa a un paciente desahuciado, y ver cómo se va apagando dia a dia, mientras le dosificáis morfina, para aliviar su dolor físico, incrementando a la par tu misma mezcla de ansiedad, temor y dolor emocional indescriptible, teniendo que sobreponerte para ser el puntal en que todo el resto de la familia se apoya, sabéis a lo que me refiero.
Necesitaba dar carpetazo al dolor y al sufrimiento, y enterrar de paso a todos aquellos lugares, entornos y personas que habian resultado ser mierda, patéticos, decepcionantes, inútiles, ególatras, tarugos, mezquinos, gusanos, malnacidos, abyectos, rastreros, miserables, o todo a la vez, y volver a retomar mi vida poco a poco, y comenzar las mil y una actividades diferentes que realizaba antes de tan terrible y demoledora experiencia.
 Pero, lo quiera o no, las experiencias cercanas a la muerte ( la de las personas que quieres, o la tuya propia ) te marcan, y te enseñan a valorar las cosas/personas que merecen la pena y a distinguirlos de los que son como una montaña de fétidos escombros.
Los que habeis estado a mi lado en tan terribles momentos, y me habeis visto sufrir tan indescriptiblemente después, os lo he dicho muchas veces en persona, pero, os lo digo una vez más: gracias.

Ahora que mi objetivo ha sido otro totalmente diferente, aún así puedo decir que me sigo divirtiendo y llego a la meta feliz. Cansada, pero feliz. A esto debo añadir un motivo más, que ha aumentado mi felicidad y mi orgullo como corredora popular: ¡he subido al podium! (¡oh, milagro!). Y otro motivo de felicidad extra, compartir los recorridos a la par, en muchas carreras, con una persona extraordinaria.

Y como siempre, disfrutando con cada zancada por encima de velocidades y tiempos, con lo que no me vereis haciendo trampa de ningún tipo: ni recortando en las curvas, ni recortando el recorrido de la carrera, ni intercambiandome el dorsal o el chip con alguien que vaya más rápido, ni participando sin dorsal bajo ningún pretexto, ni inventando historias.... ¡qué se yo! hay tantas maneras de hacer trampas, y más que se les ocurra a esos pobres  tramposos, que no hacen sino ponerse cada vez más verdes de envidia, con cada uno de los logros de los que NO  practicamos el antideportivismo...


Lo mejor, es que tras finalizar mi séptima temporada en este deporte, sigo con la misma ilusión que el primer dia que me puse unas zapas para "probar", ¡quien lo iba a decir!.

Yesterday's Dreams - Bobby Cole

http://www.youtube.com/watch?v=sALKMiXKeso&feature=player_embedded

I close the door and throw away the keys on yesterday's dreams

estiramiento lateral completo (tornillo de yoga)

Son muchos los estiramientos del yoga que son tan sencillos como efectivos.
Este que te pongo hoy, es realmente fácil y completo.

Se trata de una asana de torsión, denominada tornillo:

• pon los brazos en cruz, con las palmas mirando al suelo
• cruza una pierna por delante de la otra, de modo que los dedos de los pies de la pierna cruzada, den en la parte de fuera del otro pie
• gira el tronco hacia el lado de la pierna cruzada (si cruzamos la derecha, hacia la derecha)
• se coge aire de frente, se suelta el aire al girar.

Recuerda:

• mantén la postura entre 20-30seg
• repite con el otro lado
• si duele = stop

¿ Te recuerda a las posturas del ballet? Pués nada, a por ellas también:

corriendo entre la niebla

Poco a poco comienzo a hacer cosas que hasta hace nada me parecian imposibles. Salir a correr con esta niebla, no parece muy sensato, pero ¡mis zapas me llaman! y ¡son tantas las ganas de probar!
Como siempre me autoconvenzo de que al menor síntoma de incomodidad me doy la vuelta y me vuelvo a casita.



Correr con niebla es una sensación maravillosa y extraña. Como estás entre las nubes, es como ir por el cielo, pero... hay que poner mucha más atención al suelo: las hojas resbalan, el suelo está húmedo también, te puedes encontrar de narices contra un árbol que aparece de pronto, o eso que parece un jirón oscuro de un trozo de nube, puede ser.. ¡incluso un horrible grinch! ...¡ un feísimo orco!.. ¡o un repugnante y apestoso troll!

Cualquier cosa parece posible, como en los cuentos de los hermanos Andersen.

Hace más frio del que contaba y me gusta mucho la sensación, pero me pongo a soñar con un chocolate calentito, y decido dar por terminada mi excursión.

ejercicios de estiramiento y fortalecimiento sencillos ( pilates)

Ejercicios de estiramiento

Estiramiento de los músculos posteriores del muslo

Siéntese con su pierna lesionada estirada y su otra pierna doblada. Con su espalda derecha y su cabeza levantada lentamente incline la cintura hacia adelante. Usted deberá sentir el estiramiento a lo largo de la parte inferior de su muslo. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos. Repita el estiramiento entre 6 y 8 veces. Este ejercicio de estiramiento puede ser útil para el síndrome patelofemoral (dolor por debajo y alrededor de la rótula), la tendinitis patelar (inflamación del tendón que conecta la rótula y la tibia) y distensión de los músculos posteriores del muslo (estiramiento excesivo o desgarramiento de los músculos de la parte posterior del muslo).

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Estiramiento de la banda iliotibial

Siéntese con su pierna lastimada doblada y cruzada sobre su pierna opuesta estirada. Gire la cintura en sentido contrario de su pierna lesionada y lentamente hale la pierna lastimada a través de su pecho. Usted deberá sentir el estiramiento a lo largo del lado de su cadera. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos. Repita el estiramiento entre 6 y 8 veces. Este ejercicio de estiramiento puede ser útil para el síndrome de la banda iliotibial (sensibilidad anormal por contacto de la rodilla por irritación de la banda iliotibial del muslo) y distensión del abductor.

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Estiramiento de la ingle

Siéntese con sus pies juntos, su espalda recta, la cabeza levantada y los codos sobre la parte interna de las rodillas. Luego lentamente empuje hacia abajo con los codos en la parte interna de las rodillas. Usted deberá sentir el estiramiento a lo largo de la parte interna de sus muslos. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos. Repita el estiramiento entre 6 y 8 veces. Este ejercicio de estiramiento puede ser útil para la distensión del abductor (sobre estiramiento de los músculos de la ingle).

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Estiramiento del cuadríceps

Párese derecho con la pierna lesionada doblada. Agarre el pie de su pierna lesionada con su mano y lentamente hale el talón hacia sus nalgas. Usted deberá sentir el estiramiento en la parte frontal de su muslo. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos. Repita el estiramiento entre 6 y 8 veces. Este ejercicio de estiramiento puede ser útil para el síndrome patelofemoral, para el síndrome de la banda iliotibial y para la tendinitis patelar.

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Estiramiento de la pantorrilla

Párese con sus manos contra la pared y su pierna lesionada por detrás de su otra pierna. Con su pierna lesionada estirada, su talón plano contra el piso y su pie apuntando derecho, inclínese hacia adelante lentamente doblando la otra pierna. Usted deberá sentir el estiramiento en la mitad de su pantorrilla. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos. Pepita el estiramiento entre 6 y 8 veces. Este ejercicio de estiramiento puede ser útil para la tendonitis de Aquiles (inflamación del tendón de Aquiles, el tendón largo en la parte posterior del tobillo), para la fasciitis plantar (dolor en el talón) y la apofisiitis calcánea (inflamación donde el tendón de Aquiles se adhiere al talón, usualmente en niños).

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Estiramiento de la fascia plantar

Párese derecho con sus manos contra la pared y su pierna lesionada ligeramente doblada por detrás de su otra pierna. Manteniendo los talones planos sobre el piso, lentamente doble ambas rodillas. Usted deberá sentir el estiramiento a en la parte baja de su pierna. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos. Repita el estiramiento entre 6 y 8 veces. Este ejercicio de estiramiento puede ser útil para la fasciitis plantar, la tendinitis de Aquiles y la apofisiitis calcánea.

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Ejercicios de fortalecimiento

Levantamiento de pierna estirada

Acuéstese con la parte superior de su cuerpo sostenida por su codo. Contraiga le parte alta del músculo del muslo en su pierna lesionada Levante su pierna contando hasta 4, sosténgala así contando hasta 2 y luego bájela contando hasta 4. Relaje los músculos del muslo. Luego contraiga el muslo y repita. Haga 3 tandas de 10 repeticiones cada una. Una vez que su pierna haya ganado fuerza, haga el ejercicio con pesas en el tobillo. Este ejercicio de fortalecimiento puede resultar particularmente útil para el síndrome patelofemoral o la tendinitis patelar.

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Levantamiento de pierna estirada

Acuéstese sobre su lado sano, contraiga el músculo del muslo en su pierna lesionada y luego levante del piso lentamente la pierna. Sostenga la pierna así contando hasta 2 y bájela contando hasta 4. Relaje los músculos. Luego contraiga el muslo y repita. Haga 3 tandas de 10 repeticiones cada día. Una vez que su pierna haya ganado fuerza, haga el ejercicio con pesas en el tobillo. Este ejercicio de fortalecimiento puede ser útil para el síndrome de la banda iliotibial.

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Levantamiento de pierna estirada

Acuéstese sobre su lado afectado con la pierna sana cruzada sobre la rodilla de su pierna lesionada. Contraiga los músculos de su muslo y levante la pierna lesionada más o menos 6 pulgadas (15 cm.) a 8 pulgadas (20 cm.). Manténgala así durante 2 segundos y luego baje su pierna lentamente. Relaje los músculos. Luego contraiga el muslo y repita. Haga 3 tandas de 10 repeticiones cada día. Una vez que su pierna haya ganado fuerza, haga el ejercicio con pesas en el tobillo. Este ejercicio de fortalecimiento puede ser útil para la distensión del abductor.

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Deslizamiento parado contra la pared

Párese con su espalda contra la pared y sus pies separados de la pared entre 6 pulgadas (15 cm.) y 8 pulgadas (20 cm.) Lentamente baje su espalda y caderas a un tercio de la distancia entre la pared y el piso. Mantenga la posición durante 10 segundos hasta que usted sienta que la parte de arriba de los músculos de sus muslos se está cansando. Estire y repita. Haga 10 repeticiones cada día. Este ejercicio de fortalecimiento puede resultar útil para el síndrome patelofemoral o la tendinitis patelar.

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Levantamiento de pierna estirada

Acuéstese sobre el estómago. Contraiga los músculos del muslo y levante lentamente su pierna lesionada del piso contando hasta 4. Mantenga la pierna arriba contando hasta 2 y luego bájela contando hasta 4. Relaje los músculos del muslo. Contraiga el muslo y repita. Haga 3 tandas de 10 repeticiones cada día. Una vez que su pierna haya ganado fuerza, haga el ejercicio con pesas en el tobillo. Este ejercicio de fortalecimiento puede ser útil para la distensión de los músculos posteriores del muslo.

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Subidas laterales

Párese con su pierna lesionada sobre un escalón o una plataforma que tenga de 4 pulgadas (10 cm.) a 6 pulgadas (15 cm.) de alto. Lentamente baje la otra pierna golpeando el talón en el piso. Estire la rodilla de la pierna lesionada permitiendo que el pie de la otra pierna se levante del piso. Repita. Haga 3 tandas de 10 repeticiones cada día. Este ejercicio de fortalecimiento puede resultar útil para el síndrome patelofemoral y la tendinitis patelar.

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Para saber más:

http://familydoctor.org/familydoctor/es/prevention-wellness/exercise-fitness/sports-safety/running-preventing-overuse-injuries.html

entrenamiento bajo la lluvia

El dia estaba plomizo y amenazaba lluvia. Un dia precioso. Fresco, perfecto para correr.

Las nubes y las hojas de los árboles, me recordaban muchas cosas. Mil y un pensamientos, mil y un recuerdos. Y música. Mucha música.

Voy a ponerme las zapas y lanzarme a correr, no quiero estar enlatada ni un segundo más.

El viento en mi cara, me hacía llorar y mi sonrisa acompañaba a la canción que iba cantando.

Pisar hojas que otros miles de pies han pisado antes. Saltar charcos, que otros miles de pies han saltado antes. Y otros tantos pisarán después... ¿a quien le importa eso ahora? A mi no, soy tan feliz... A menos que me resbale y acabe en mitad del charco, que eso no me haría ni pizca de gracia... bueno, supongo que también me echaría a reir. Este olor a tierra mojada, a hojas marchitas, es un tanto hipnotizante y efervescente.

Un sonido me pone en guardia. ¿Un orco? No. Una ardilla habia hecho ruido entre las ramas, habia bajado hasta un charco y se me habia quedado mirando un instante, para volver a trepar al árbol a toda velodidad.

Me recordaba a las pelis: ¡Ojalá lo pudiera ver y sentir a cámara lenta!. Arwin, y La dama del bosque, ese halo luminoso que que emitís, no es nada comparado con el mio.

Empezaba a chispear levemente, cuando me puse a estirar. Pero pronto comenzó a llover con más fuerza. Otros corredores vinieron a refugiarse a mi lado. Los más valientes seguian corriendo. Gente con paraguas sentada en un banco. Gente con paraguas que se venia a refugiar tambíén entre nosotros.

Cuando amainó y las gotas en los charcos empezaron a ser menos violentas, decidí correr. Queria sentir el sirimiri en mi cara, en mis manos, en mi ropa, en mi pelo, en mi gorra, en mis gafas... ¡ay, mis gafas!

No me imaginaba la sensación de felicidad suprema que iba a sentir. Ni cómo podía flotar mucho más rápido de lo que voy habitualmente. ¡Qué sensación de euforia! ¡Y el aire tan limpio!

Me he vuelto a superar a mi misma: correr bajo la lluvia. ¡Es maravilloso!

I´m singing in the rain,

just singing in the rain

What a glorius feeling

I´m happy again.